宁做“腰精”,不做“腹婆”,学会这8个动作,腹肌练得嗷嗷叫

Rita ora 2024-11-15 08:27:30

夏天在马路上看到马甲线美女,腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作,配合有氧运动,肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧!具体练习动作如下:

动作1:仰卧直腿卷腹,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动

动作2:仰卧交替举腿,建议每组做10-20次,肌练做1-3组。得嗷

动作3:坐姿“骑车”,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动

动作4:直臂支撑交替转体提膝,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作5:仰卧卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作6:仰卧反向卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作7:屈肘支撑左右转体,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作8:仰卧屈膝卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。

别只是为了做而做,放慢节奏,记着这一点。在腹肌收缩时,用力吐气,再用力吐气,就能获得更大的训练成果,试试吧!

只需坚持打卡,在家也能练出完美的腹部,坚持练起来。有用就点

本站声明:以上部分图文来自网络,如涉及侵权请联系平台删除

推荐阅读 更多
最新文章 更多
热门标签
野蒜的功效与作用野蒜的功效与作用 野蒜怎么样 广安门中医院甲流预防三十条 月经不调是怎么回事?月经不调与生活习惯有关吗? 适合痛风病人的饮食:如何科学搭配? 海带嘌呤高吗?痛风病人能吃吗?海带三种人不能吃 孕晚期吃燕窝还有用吗?可以起到什么功效 怎么改善睡眠质量?睡前喝牛奶有助于睡眠吗? 生酮的食物有哪些?生酮饮食最好的10种食物 春天吃什么养生排毒效果最好?春天食补吃什么好? 补肾吃什么最有效?补肾的食物有哪些?补肾的饮食疗法有哪些?